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冬天摄生的五个要点
发布时间:2019-01-18 点击: 次 编辑:admin
冬天因为气温低,人们外出运动遭到必定的约束,但却是摄生的好时机。对此,闻名中医摄生专家、北京中医医院副院长王国玮谈道:冬天是阴气极盛、万物保藏之季。就人体而言,推陈出新也处于相对缓慢的水平。冬天摄生,防备疾病,避寒就温,以使阴阳相对平衡,身体健康,需求留意以下几个方面。
  ●日子摄生重防寒
  冬天防寒十分重要,要从背、足做起。中医以为,背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的首要部位。足太阳膀胱经主人一身之表,又具有防护外邪侵入的效果。所以,一旦受寒,就会损害人体的阳气,呈现上感或陈疾复发、加剧等现象。关于白叟、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说,暖背尤为重要。背部保暖方法很简单,只要穿一件贴身自棉或鸭绒背心就好。民间有一说法,“寒从脚底生”,因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医以为足底穴道与内脏关系密切,假如足部受凉可引起伤风、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要留意足部保暖防寒。方法有:一是穿好鞋,防过紧、过松、过薄,袜子以保温的棉袜为好;二是平常多活动脚部,以促进部分血液循环;三是每晚睡前用温水泡脚,温度以50-60摄氏度为宜,能消除疲惫,御寒防冻,促进睡觉。
  ●饮食摄生宜温补
  严冬天节,寒气逼人,人体生理活动需求更多的热能来坚持。中医以为,冬天应是人体阳气潜藏的时侯,也就是说人体的生理活动因冬气候候特色的影响而有所收敛。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。冬令进补能使营养物质转化的能量最大极限的储存体内,滋补五脏。又因中医以为冬天对应人体的“肾”,而五味中的咸入肾,咸味有补益阴血、软坚散结的效果。依据“秋冬养阴”、“冬天养肾”的准则,冬天适量多食咸味食物,如海带、紫菜、海蜇等。此外,冬天应多食温热护阳之品,以抵挡冰冷,如多食羊肉、狗肉、牛肉等,还可多吃桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。当然,蔬菜也不行短少。如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等,冬天应少吃冰冷食物,如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄。
  当然,食疗要很据每个人体质不同而不同。如脾虚、气虚的人,表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷,可选用健脾益气的食物。如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。一些人到了立冬今后四肢冰凉、怕冷,早早就把毛衣秋裤穿上了。中医以为这大多是阳虚体质,阳气不达四末(四肢)所造成的。饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等。总归,立冬后的食疗摄生以温补为主,以抗御冰冷冬天的到来。
  ●精力摄生重在藏
  冬天的到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温下降,寒气袭人,人体阳气简单爱到损害,所以维护阳气尤为重要。酷寒的冬天,自然界的蛰虫伏藏,用蛰伏的状况休摄生息,以便未来春朝气蓬勃做好预备。人体此刻的代谢也处于相对缓慢时期。因而,冬天摄生要着眼于“藏”。意思是说人们在冬天要坚持精力安静,要想方法控制自己的精力活动,要把神藏于内,不要晕露于外。具体做法:
  一是要能调整不良心情。人日子在世界上,总会遇到不顺心的事。要学会调整心情,遇事节怒,宠辱不惊。关于郁闷心中的不良心情,经过恰当方法宣泄出来,以坚持心态的平缓。
  二是延伸光照时刻。因为冬天光照时刻短,也是心情郁闷的一个原因。当黑夜来暂时,人体大脑松果体的褪黑激素排泄增强,它能影响人的心情,而光照可抑制此激素的排泄。
  三是精力安静多喜好。因为冬天是摄生、保藏的时节,所以应以安静的喜好为主,如琴、棋、书、画、集邮等。
  ●早卧晚起待日光
  进入冬天今后,“早卧晚起,以待日光”是摄生的重要方面,意思是说人们在冰冷的冬天,必定要早睡晚起。早睡以养人体阳气,坚持温热的身体。起床时刻最好在太阳出来今后,这时人体阳气敏捷上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐步升高,此刻起床,则头脑清醒,机敏活络。并且早晨空气中负离子浓度高,对人体十分有利。但上班族“晚起”或许很困难,这就要尽量做到“早睡”,不熬夜。
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